「簡単にやる気を出す方法を教えてください!」→脳研究者「やる気なんて存在しない」

 

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「なんか今日は、やる気が出ないな…」

そう思って「やる気を出す方法」をネットで検索してみると、目標を立てる、ご褒美を設定する、テンションが上がる音楽を聴く…とか、うーん、当たり前なことしか出てこない。

もっと目からウロコの簡単ライフハックはないのだろうか? …というわけで、東京大学教授で脳研究者の池谷裕二先生にお話をうかがってきました。

「やる気」は、科学的には存在しない概念だった!
斬新な「やる気を出す方法」を求めて研究室にお邪魔した編集部員を、穏やかな表情で出迎えてくださった池谷先生。

 

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【池谷裕二(いけがや・ゆうじ)】東京大学薬学部教授、専門分野は大脳生理学の脳研究者。『記憶力を強くする』『進化しすぎた脳』『怖いくらい通じるカタカナ英語の法則』など著書多数

編集部・N:
池谷先生、本日は「やる気を出す方法」を求めてやってきました。どうぞよろしくお願いします。

池谷先生:
それで言うと、そんな方法はありません。だって、そもそも「やる気」自体が存在しないものですから。

編集部・N:
!? いきなり衝撃的な結論が!

池谷先生:
いいですか、「やる気」という言葉は、「やる気」のない人間によって創作された虚構なんですよ。今からそれを説明していきますね。

編集部・N:
虚構…

池谷先生:
人間は、行動を起こすから「やる気」が出てくる生き物なんです。

仕事、勉強、家事などのやらないといけないことは、最初は面倒でも、やりはじめると気分がノッてきて作業がはかどる。そうした行動の結果を「やる気」が出たから…と考えているだけなんですよ。

編集部・N:
では、「やる気が出ない」から行動を起こせないというのは…?

池谷先生:
それは心理的にありもしない壁を勝手につくっている状態。「やる気が出ない」というのは虚構にすぎません。

だから、面倒なときほどあれこれ考えずに、さっさと始めてしまえばいいんです。「やる気を出すにはどうすれば…」と考えるだけで行動しないことは、時間の無駄でしかありません。

編集部・N:
そうだったんですね…

「行動」があって「感情」が出るのが普通。人間は「やる気」という言葉に翻弄されている
編集部・N:
では、「やる気を出す方法」を探すこと自体も無駄なことなんですか?

池谷先生:
そうですね。本来「やる気」というのは行動を起こせば自然とついてくるものなので、わざわざ「やる気を出す」ために特別な方法を探す必要はないんです。

人間は言葉が発達したことで、行動の結果にしかすぎないものに対して「やる気」なんて言葉をつくってしまった。それに翻弄されているだけなんです。

編集部・N:
「やる気」はそもそも存在しないし、単なる後付けの言葉にすぎないと。

池谷先生:
「やる気」以外に関してもこれと同じような現象が見られます。

たとえば、普通は「楽しい」から「笑う」という行動が出ると思われていますが、これも本来的には「笑顔をつくる」と「楽しくなる」なんです。まず行動があって、その後感情が芽生えるんです。

同じ原理で、ガッツポーズという「行動」を取ってみてください。達成感という「気分」が生じるんです。私たちの感情や気分の起点になるのは、脳ではなく身体なんです。

編集部・N:
脳が「脳内物質」みたいなものをつくって、そこから感情が生まれるものだと思ってました…

池谷先生:
最終的にはそうですけど、そもそも脳にスイッチを入れるのは身体。まずは身体を動かさない限りスイッチは入らないわけです。

 

頭の上にミカンを置く!? 30秒でできる 「やる気」スイッチの入れ方

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池谷先生:
でも、実は身体を動かさなくても脳にスイッチが入る、ちょっとおもしろい方法があるんですよ。

編集部・N:
それを知りたかったんです!

池谷先生:
頭頂部に意識を集中させるんです。

まずは目を閉じて、テニスボールでもリンゴでもミカンでも、とにかくそれくらいの大きさの球体を頭の上に乗っけて、ゆっくり手を離して目を開ける。そうするとスムーズに行動を開始できるんです。

編集部・N:
なぜそれで脳にスイッチが入るんですか?

池谷先生:
そもそも人間の意識は分散しています。ひとつのことだけに集中していると、外敵に気付けなかったり事故に遭ったりしてしまうからです。

しかし私たちには、仕事や勉強など集中力が必要な場面がある。そんなときは、強制的に視野を狭めるこの方法が有効なんですよ。競走馬が前方だけに集中できるようマスクを付ける原理と同じです。

視野を遮り、頭頂部に意識を集中させることで目を開けたとき、目の前のタスクに自然と取りかかれる状態=集中力が高まった状態がつくれるのです。

編集部・N:
な、なるほど~。でも、会社で頭にミカンを乗せてたら、周りに心配されそうなんですが…

池谷先生:
頭頂部に意識を集中させるという意味では、目を閉じて頭の中でその動作をイメージするだけでも同じ作用が期待できますので、実際に物を乗せなくてもよいです。

慣れないうちは30秒くらいゆっくりと、慣れてきたら10~15秒くらい目を閉じて頭頂部に意識を集中させてこの行動をイメージすると、スムーズに作業に取り掛かれるはずですよ。

編集部・N:
仕事を始める前に習慣化すれば、もう「やる気」に翻弄されることなく集中して仕事ができそうです。

池谷先生:
いま「習慣化」とおっしゃいましたが、「やる気」なく動ける状態をつくるには、行動の習慣化も有効です。

子どもって歯みがきが嫌いでやらないことが多いでしょ? でも大人になる身体が覚えて習慣化し、歯みがきが苦痛とは感じない。

習慣化することで、「やる気」なんていらなくなる。だから、人それぞれに面倒と思うことでも「一日のうちにこの時間はこれをやる」と少しずつ身体を慣らしていくと、シームレスに行動できるようになります。

 

存在しない「やる気」の強要はパワハラ。脳じゃなくて身体を鍛えよう

 

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編集部・N:
「やる気」を意識しないで仕事ができることは理想ですが、とはいえ「やる気」を求められるケースってありますよね…?

池谷先生:
「やる気」が必要なものだと思っている人が多いのはよくないですね。「やる気」がない自分を責めて、自信喪失につながるかもしれません。

「やる気」なんていらないと割り切る心理スタンスのほうが、現代人にはよほど必要です。

編集部・N:
「やる気」がないことを責める第三者も多いじゃないですか。会社だと上司、学校だと先生とか。

池谷先生:
それはパワハラですよ。だって存在しないものを「出せ」と言ってるんですから(笑)。

とはいえ、一般の方は脳と身体の関係を知らないわけですから、まずは今日のお話を理解してもらうところからですね。

一時期「脳すごい! 脳を鍛えよう!」みたいなブームがありましたが、脳よりも鍛えるべきは身体です。スムーズに行動できる身体があってこそよく働けるのですから。

「やる気という言葉は、やる気のない人間によって創作された虚構である」

今回の取材では、「やる気」の概念がいい意味で覆されました。池谷先生がくださったアドバイスを参考に、「やる気が出ないから仕事ができない…」とか言っている自分の考えを変えていきたいと思います!

池谷裕二のホームページ
http://gaya.jp/

池谷裕二(@yuji_ikegaya)さん | Twitter
https://twitter.com/yuji_ikegaya

〈取材・文・撮影=新R25編集部〉

http://news.livedoor.com/article/detail/14750290/

 

 

 

ピンク

やる気

    元気

        イノキ

鳥仮面

そうそう
モチベーションなんて概念は怠け者が考えた言い訳w

こし

俺のやる気スイッチ
操作禁止札が張られとる

目隠し

そんなことは分かってるけど、こっちは分かってても行動起こせなくて困ってんだよ

まゆ八重歯

いいからとにかく始めろ

ピエロ

簡単にやる気を出す方法

【完全回答】
馬の目の前ににんじんをぶら下げる。
それに倣って
コノ課題をやったら、お前の大好きなアレを
してよいと御褒美を設定する。
目的がないと本気だせん

ネコめがねうひょ

出る杭は打たれるこの世では行動そのものが制限されているbyプライベートジェットより

まゆ八重歯

池谷裕二先生の本は読みやすくて面白かった

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こし

俺やらない言い訳の達人である

メットくん

おおおお
心身論って因果関係がすべてにおいて逆なんだな

らん

それ言い始めると心とか意識なんて錯覚とさえ言えちゃうわけだからさ

ピエロ

はえー目からうろこ

カグヤ

競争心もなく、べつに欲しいものもない
豪邸にも高級車にも贅沢な食事にも
まじで興味がない
べつに生きていければ三畳一間でもなんでもいい
そういう日本人が急増中

もっと大きな何かを求めている
ある意味強欲

目隠し

何もやる気なくても
部屋にゴキが出たら必ず仕留めようとやる気が出るぞ

鳥仮面

かわいこちゃんが頑張って!っつったら頑張らざるを得ないだろ

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ぺろ

その前にやる気の欠片も無い馬鹿にやる気を出させる方法を教えてください

ピンク

走れデブ ミトコンドリアが増えたらどんなクズでもやる気MAXになるわ

ネコめがね(笑)

「作業興奮」でググれ
理解できないやつは甘ったれの引きこもり
社会人てのはやる気あろうとなかろうと、やるしかないことが山ほどあるんだろ

作業興奮
何かをする際にノリ気じゃなくても作業を始めてみるとだんだんと気分が盛り上がりやる気が出てくることをドイツの精神科医のエミール・クレペリンは作業興奮と呼びました。

 やる気に関係している脳の部位に側坐核というものがあり、側坐核は心でいくら強く思っても動き出してはくれず、側坐核が働くようにするには“とりあえずやる”ことです。

 とりやえずやることにより側坐核は刺激されやる気が出てくるのです。

 勉強でもやる気になっても体と頭が言うこと聞かずにダラダラと時間が経って行きまったく勉強が手につかないって場合など良くあることです。

 そんな時は、とりあえずやってみることです。

 教科書を開いて読んでみるなど少しのとっかかりをやってみるのです。

 そうすることによってやる気スイッチが入りだんだんとノッてくるのです。

 まずは、やってみることです。http://sin.hitodamauranai.com

こし

眠気はすぐに出るんだけど?ww

まゆ泣

行動を起こしたことで自然にやる気になるのは分かるわ。
問題は次の日以降。
疲労やストレスが蓄積するのもまた行動を起こした結果で、
行動することを拒否に向かう

しん

躁うつ病の躁状態のときは、患者はやる気に満ち満ちているように見え、
万能感(自分は何でもできるという感情)に支配されていることが多い。

ただ、現実には、人間の能力には限界があるため、
仕事結果は雑で偏見に満ちていたり、あるいは、肉体に過剰な負荷がかかって肉体を破壊する場合がある。
狂戦士(Berserker)状態。

https://virates.com
仮面

生物の本能にとっての本来の報酬は、性とか食とか安息。
(報酬-行動)の循環が本能から外れていると、旧脳からストレス反応が多く出る。

で、生物の行動が、繁殖に繋がらない種は、絶滅する。日本人が、その典型例。

モヒカン

言っていることは分からんでも無い。
「庭の草むしりしないといけないなぁ。面倒くさいなぁ」ってずっと思っていてやらないでいて。
当然ながら草が伸びてきて、「ダルいなぁ」と思いながらも致し方なく始めると、
一気に集中して、ノリノリで草むしりをして居る自分が居るwwww

らん

やる気が出ないのは 不安心が足りない
不安があれば やる気は出るんだよ
ただ不安からやる気を出す奴は 平気で人を踏みつけるかも

http://www.itmedia.co.jp

 

 

鳥仮面

自由業の俺の場合、請負契約の金額次第でやる気は出てくる

目隠し

結構、体調の良し悪しの方が重要なように思う

ジジ

テレビで小学生が宇宙飛行士に質問する企画で
やる気が出ない時はどうすればいいですか?と質問した。
目標を低めに設定し、取り掛かればいいと答えていた。
さすが宇宙飛行士と俺は思った。

ピンク

「人間(動物)はやってみてうまく行った行動を繰り返す」という
有名なオペラント条件付けじゃねーの?
だから敷居を低くして勝ち癖つけるのがコツなわけで

こし

テレビゲームはやる気満々なんですがw
このやる気はどこから来るんでしょう。

まゆ八重歯

つまり、スラッと物事を始められるメンタルと環境がある人間が、物事に積極的に取り組める、ってこと

ピエロ

いい女がいない状態では「やる気」がでない
目の前に、いい女が現れると「やる気」がでる

こし

よし、ハロワ行くぞ!(行かない)

ピエロ

何にもしてないけどガッツポーズしてみたら達成感沸いたわ

ジジ

むかし、やる気がでるとかいう、手のひらを乗せる機械が、雑誌の裏表紙で宣伝されていたな。

こし

とりあえず、体を動かすのが良いみたいだな

モヒカン

昔学校の先生が、嫌々でも机に座った時点で勉強は半分終わってるんだ、って話してくれたなあ
この話と通じるな 実際やりだすと切りのいいところまでやらないと気がすまなくなるしな

こし

はやく人参ください

メットくん

やる気がなくてもとりあえず1分間やってみろ
1分後にやめていいから
たった1分でいいから!な?

気がつきゃ1時間やってる

ネコめがね(笑)

説明はわかりやすいな

やる気は、線条体を活性化すれば出ると思ってた 方法は知らんけど
やる気は、やる気がない人が使いがちというのは知らなかったけど
認知バイアスなんだろうなーと思った

こし

今日から毎日ガッツポーズ取って一ヶ月後の変化を検証するわ

http://yagi-coach.com
ピンク

昔冬布団からなかなか出られなかったんだけど、
夢の中で123と数えていて、3の瞬間に何故か知らないけど
飛び起きたんだよね
それ以降は123と数えたら布団から飛び起きるし、
即眠りに就くことも出来る
他も応用すれば何でも3で出来るんだと思う

モヒカン

俺の経験から言えば、まず健康的な生活を心がける事。
よく寝て、よく食べて、よく運動をする。
そうすれば何事も前向きになれる。

https://twstat.org

 

 

鳥仮面

人間は洗脳されやすい動物。心を変えるにはその人間の行動を無理やり変えればいい。

ジジ

世の中、「やりゃあできる。やらなきゃできない。」ことが大半

メットくん

行動せずに時間だけが経過する事が恐怖に思えてきたから、
やる気がないときは友人知人に、行動内容を宣言する
実行しないといけない状況に自分を追い込むんだ

こし

高速で指パッチンしてみろ、
ノリノリになるぞ

【幸福】引き寄せの法則を実践するよーーー!!幸せ5秒前!!!!