健康な食事でうつ病を改善

 

オーストラリアのディーキン大学は、食事とメンタルヘルスの関係を研究した。CNNによると、抗うつ薬の服用とサイコセラピストの診断どちらかもしくは両方を行う67人が実験に参加。実験開始時には参加者の食事は悪かった。フルーツや野菜、食物繊維を少なく摂り、砂糖や加工肉、塩辛い食品を多く摂取していた。

その後参加者半分が新たな食事に移った。オリーブオイルやナッツ、種子、卵、野菜、果物、脂の乗った魚、牛肉を多く採った。3ヶ月後に被験者のテストが行われた。新たな食事に移った人では精神状態の値が大幅に向上したと判明した。うつ病の症状32%が収まり、診断から除外された。比較として、食事を変えなかった人で状態が良くなったのはわずか8%で、改善の度合いも低かった。

CNNによると、専門家は、気分の向上が部分的には免疫系を通じて起きたと見ている。けがや脅威によって引き起こされたプロセスが悪い食生活で始まった可能性もある。そのため、悪い食生活は慢性炎症も引き起こす。さらに、栄養価の高い食品は、毎日のストレスに対抗するのに必要な十分な栄養素を脳に与える。
https://jp.sputniknews.com/science/201803234701954/

 

肉体を活発に動かす生活を送っている人のほうが鬱状態を悪化させないことが国際学術グループの調査の結果、明らかにされた。

 

ポータル「ユーレクアラート」の報道によれば、26万6939人(そのうち47%は男性)の精神的に健康な被験者の参加した49回の調査結果が分析された結果、このことが証明された。

調査は平均で7.4年にわたって行われ、体重、悪癖の有無、全体的な身体的指標に注意が払われた。その結果、居住地域、年齢の如何に依らず、肉体的に負荷をかけている人のほうが鬱にかかるリスクが少ないことがわかった。
https://jp.sputniknews.com/science/201804274825078/

 

https://sononezumi.com

 

 

まゆ八重歯

じゃないかと思ってた

かん普通

鬱ぽいから運動しないだけじゃ…

こし

食生活は納得かも
これから気をつけるわ

モヒカン

動かせないからそうなるんだろ 鶏が先か卵が先かの議論じゃねーの

鳥仮面

なった事がないからわからないだろうな
動かないんだよ 体が

ピンク

うつ病対策は自分を責めない、
他人や世間のせいにしている
者はうつ病にならない。

http://d.hatena.ne.jp
ピエロ

食生活はマジで大事だぞ

目隠し

当たり前だろ。うつ病は脳の血流が滞るのが原因。
活発に体を動かせば脳の血流も良くなる。
だが、活発に体を動かしたくないのが、うつ病の症状。

鳥仮面

うつ抜けだけど、うつ病は下手に治そうとはせずに諦めて現実を全部受け止めるのが一番効果あったわ

まゆ八重歯

理由もなくマスク装着は危険信号って聞いたわ

しん笑

どっちが原因で
どっちが結果なのか。。。

メットくん

脳を鍛えるには運動しかないという本を読めばわかる

ピンク

原因と結果を取り違えてないか?

モヒカン

これはマジ。
あとは甘える気持ち捨てれば鬱はなくなるよ。
そこから逃げる勇気も必要。

ピンク

首のコリをほぐすんだよ
うつ病の奴は首の筋肉がガッチガチに固まってるからとにかく温めて良くほぐして首のストレッチや軽く筋肉鍛えたらだいぶ良くなる

 

 

ちび笑

過去を考えるな、考えるなら未来

ネコめがねうひょ

患者「身体を動かしたい気持ちにならないんです」
医者「それはうつ病です」
患者「どうしたらうつ病をなおせますか?」
医者「身体を動かせば治ります」

目隠し

鬱病のスポーツ選手はどういうことやねん

まゆ八重歯

足を痛めて走れなくなったからでは?

モヒカン

「かからないため」だから、うつ病になって動けなくなる前に予防として適度に運動しろってことだろ。
なっちゃった奴は、自分の出来る範囲で運動すりゃいいんじゃね?

らん

体動かすとセロトニンが分泌されやすくなるからね
当たり前の話

こし

肉体的に負荷をかけるのか
女王様にいじめられてるM男は幸せそうだもんな

ジジ

鬱になってから運動して治るんだったら、お腹に巻く筋トレのやら低周波治療器やらで治る??

モヒカン

朝から陽射し浴びて走ってこい!

カグヤ

昼間は活動して夜は休むと交感神経と副交感神経のバランスが良くなるよ

モヒカン

運動できるだけの精神力が残ってるなら、ウツの治療としても運動は効果的だな。
あとビタミンDを適度にオーバードーズしとけ

仮面

ジムに通ってエアロバイク漕いだり
水泳すると大分改善するわ
脳の血流とかドーパミン、酸素が足りないんだろうな

しん笑

三島由紀夫いわく太宰治なんかがうだうだ書いてた人生の悩みなんて
朝に体操でもすりゃ解決する程度の代物だと

こし

食事を変えたらかなり改善されたぞ
まぁ今までが酷すぎたんだとわかったよ(笑)

まゆ八重歯

若いと食事をあまり気にしないから・・・

かん普通

活発に運動できてる鬱状態の人はいないと思う 動けなくて苦しんでるから鬱状態なのに、
その状態で無理な運動を強いても・・・

仮面

頭だけ動かすだけでも効果あるんやぞ
時々立つことが大事、座りっぱなしが良くない
あと腸内細菌な、ビフィズス菌やらアシドフィルス菌でも飲んどけ

ピエロ

原因と結果を取り違えてるという意見もあるけど
あえて気分が落ち込んでる日に運動するとやっぱり気分が晴れるよ

メットくん

体の体力は心の体力ということで、教員は中学生にはとにかく体を動かすようにさせるんだよな

こし

酒飲んだ翌日は誰でも鬱!

仮面

鬱の原因に気候が影響している可能性もあるようです

・気象性鬱(低気圧や湿度等の気象に起因)
・季節性鬱(冬季の日照時間の短さに起因)

その場合、天気の良い日に運動目的としてではなく、
体温上昇と日光を浴びることを目的に外に出ることが改善の糸口となるかも

心因性以外の原因として他には、糖代謝異常(低血糖、高血糖)でもなるらしい
不規則な食事と睡眠→体内時計の不調→糖尿病→鬱
というパターンがあるそうだ

メットくん

釣りとかいいぞ
イカ釣って刺身にするとうまいぞ

ジジ

農作業は、鬱のいいリハビリになるぞ(経験者は語る)
栽培計画立てたり、資材調達もやってのことだが

ピエロ

俺はバナナを食べるのが効果があった。
バナナに含まれる栄養か、バナナに付着した栄養のどちらかが、
作用していると思う

鳥仮面

病院の先生から体を動かすことは大切といわれ
休日は運動してる再発は無い
激務だからストレスで体が壊れそうだけどw
結局は心の救済をどこかでしないといけない

しん笑

ジョギングが効くのは間違いない。
瞑想や座禅もいいらしい。
デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)を休ませるんだって

 

 

らん

散歩で運動できるから犬飼うのもいいかも

こし

猫飼えよ猫
いいぞ

https://matome.naver.jp
まゆ八重歯

こういう単純な研究ほど社会への影響力は強くて重要だと思う。一部の人しか理解できない
小難しい理論じゃないから、誰でも明日から始められるし。

岡村隆史、さんまと初共演時に医師に相談していた!鬱っぽい人は参考になるかも!!!

[複眼]